Елена Плужник – тренер по спортивной гимнастике, инструктор по лечебной гимнастике с 25 летним опытом работы, мастер-инструктор по оздоровительной аэробике, аккредитованный двумя Российскими вузами и международными фирмами: ISAT(Сан-Диего), OASIS(Бостон), Фитнесс Тренинг Института(Нью-Йорк). Елена участник многих Российских и международных семинаров и конвенций, подтвержденных дипломами и сертификатами.
Многие годы Елена посвятила воспитанию у людей ответственности за сохранение собственного здоровья и формированию физической потребности регулярно тренировать свои мышцы. На основе многолетнего, профессионального опыта и систематизации накопленных знаний, Елена разработала свою систему оздоровления и свою методику коррекции позвоночника физическими упражнениями. Для массового привлечения людей к здоровому образу жизни и излечения болезней позвоночника и суставов, Елена выпустила серию лечебно-профилактических видео комплексов для занятий дома. Ее комплексы упражнений просты, безопасны и доступны взрослым, детям и пожилым людям.
К здоровью человека, Елена подходит комплексно, поэтому уже много лет ее лечебные комплексы реально помогают: детям исправить осанку и выпрямить сколиоз, взрослым людям избавиться от боли в позвоночнике, забыть о радикулите и остеохондрозе, помогают восстановить и улучшить функциональные возможности сердечно - сосудистой, дыхательной, эндокринной и мочеполовой систем.
Елена планирует продолжать выпуск лечебно-профилактических видео комплексов. Она печатается в журналах, газетах, выходит на экраны центрального и кабельного телевидения
моя статья из журнала»БИЗНЕС МЕДИЦИНА»
ВЫ ТОЧНО ЗНАЕТЕ, ЧТО ЗНАЧИТ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ «ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА»?
В школьные годы, каждый из вас неоднократно слышал замечания от учителей и родителей: «Сядь прямо!» или «Выпрями спину!» Многие знали, что «прямо» это хорошо, а «криво» - это плохо! Интуитивно люди издавна понимали и чувствовали красоту и здоровье статной осанки. Понимать понимали, чувствовать чувствовали, но продолжают жить «криво». Из 100 человек, только один имеет отменную безупречную осанку!
Парадокс? Да нет никакого парадокса! Дело в том, что в поддержании осанки участвуют все основные группы мышц нашего тела. А если человек лениво перемещает свое тело со стула у письменного стола на диван у телевизора, а затем прямо в кровать, то о хорошем тонусе скелетных мышц тут речи не может быть, и стоит ли ему удивляться появившейся боли в спине? Многие при этом поговаривают: «Что-то опять спина побаливает!» Человеку даже невдомек, что в действительности жизнь ему осложняет не спина, а отсутствие МУСКУЛАТУРЫ СПИНЫ, которая выполняет функцию поддержки и защиты целостности нашего позвоночника. Вот так, бездействуя, не прилагая собственных усилий по укреплению мышечного корсета для позвоночника, многие люди и приобретают серьезные заболевания позвоночника. Отсутствие мышечного корсета и соответственно правильной осанки вызывает деформацию позвоночника, все эти проблемы имеют школьники, студенты, водители автомобилей, офисные работники и все те, кто часами сидит у компьютера, долгое время, сохраняя вынужденную позу. Поскольку мы не тренируем мышцы, они становятся вялыми и слабыми, неспособными удерживать спину ровной, тем самым мы ЛИШАЕМ НАШ ПОЗВОНОЧНИК ДОЛЖНОЙ ЗАЩИТЫ И ОПОРЫ!!!
Обратите внимание, какая неприглядная вырисовывается картина:
- Нетренированная мускулатура спины и плечевого пояса вынуждает человека беспомощно горбиться и появляется сутулость.
- При дряблой брюшной стенке внутренности беспрепятственно смещаются вперед, и появляется выпяченный живот, что приводит к смещению центра тяжести и опасному нарушению статики всего тела! Под тяжестью живота позвоночник оттягивается вперед и опасно прогибается в поясничном отделе.
- Слаборазвитые ягодичные мышцы и мышцы бедер не способны удерживать таз в правильном положении, и таз уходит вперед или «отклячивается» назад.
Так и возникает то, что называется ПЛОХОЙ ОСАНКОЙ. Мышцы, не получающие достаточной нагрузки, со временем изменяются так, что человек уже не может жить иначе, нежели со своей плохой осанкой и висит на своем скелете, как на вешалке. Приобретенная неправильная осанка рано или поздно отрицательно скажется на здоровье позвоночника и всего организма. Не имея мышечной поддержки, межпозвонковые диски и суставы получают неадекватную нагрузку, что ведет к преждевременному износу дисков, тел позвонков, закрепощению суставов и появлению сколиоза, радикулита, остеохондроза, межпозвонковых грыж или других страданий.
Односторонняя нагрузка на мышцы так же вредна, как и недостаточная. В обычной жизни более развиты мышцы той стороны туловища, которой сподручней выполняется повседневная нагрузка, чаще всего это правая сторона, следовательно, левая сторона отстает в развитии и возникает естественный перекос. Эти перекосы также могут быть связаны с профессиональной деятельностью или с занятиями неподходящими видами спорта.
Я призываю вас осмыслить, осознать, принять к сведению, в конце концов, выучить как таблицу умножения, что ОБЛАДАНИЕ И ПРИОБРЕТЕНИЕ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ И ЕСТЬ ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ!! И НЕ ВАЖНО, КОГДА ВЫ РЕШИТЕ ПОЙТИ ПО ПУТИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ!
Сознательно следить за состоянием своего тела и организма, должно быть так же естественно, как чистить зубы, мыть и расчесывать волосы. Думаю, что человек, имеющий хорошую осанку и простой костюм, выигрывает больше, чем тот, который в дорогом костюме, но с плохой осанкой и больным позвоночником! Человек говорящий, что у него нет времени, оправдывает свою неорганизованность и лень, позже, он оббивает пороги лечебных учреждений, а за лечение платит ЛЮБЫЕ деньги! Поэтому необходимо ЗАБЛАГОВРЕМЕННО заботиться о здоровье своего позвоночника, прилагать собственные усилия для его укрепления мышцами и в корне менять отношение к своему телу, в котором должно быть комфортно и душе.
Приобрести хорошую осанку, сильное тело, и соответственно, крепкое здоровье возможно, если вести здоровый образ жизни, а именно: регулярно заниматься физическими упражнениями, правильно и качественно питаться и не расслаблять организм лекарствами. И, как правило, если человек знает причины своего «непотребного» состояния, знает с чего начать, и как изменить свою жизнь, тогда он быстрее получит результат. Главное, хотеть быть здоровым, проявить волю, упорядочить свой распорядок дня и выкроить время для занятий физическими упражнениями. Чтобы поддерживать скелетные мышцы в хорошем тонусе достаточно заниматься физическими упражнениями по 1 часу не менее 3-х раз в неделю, а еще лучше ежедневно.
Для всех очевидно, что здоровый человек и в старости прекрасен! Он улыбчив, у него ясный ум, житейская мудрость, хорошая осанка и бодрая походка. Он долго сохраняет работоспособность и не становится обузой для родных! Традиционной медициной доказано, что здоровье человека зависит: на 10% зависит от наследственности, всего на 5% - от усилий врачей, а остальные 85% - ОТ САМОГО ЧЕЛОВЕКА!
Ну, как? Вас цифры впечатляют? Кто же виноват в болезнях 20-го века, как не сам человек! Человек, рождается практически здоровым, а инфаркты, ожирение, диабет, заболевания позвоночника и суставов - это в основном приобретенные людьми заболевания.
Ответ прост: переедаем, мало двигаемся и вообще не тренируем мышцы! Виноваты сами: сами, и будем исправлять! Думаю, никого не удивлю утверждением, что в России нет элементарной культуры здоровья, и что медицина в России не заинтересована в здоровье людей, кого же тогда лечить, если все здоровы? Оздоровлением населения и профилактикой заболеваний заниматься просто некому, потому что медицина всегда лечила больных, спорт готовил чемпионов, а физическая культура более 70-ти лет готовила население к труду и обороне (ГТО), сегодня все фитнес клубы коммерческие и не всегда по карману населению, да и квалификация инструкторов желает быть выше. Необходимо вслух сказать о том, а кто же ответственен за профилактику в России? Поэтому всегда стоит помнить, что «спасение утопающего, дело рук самого утопающего»!
А теперь, друзья, я предлагаю вам провести небольшое исследование: проверить, наличие или отсутствие нарушений осанки у вас и ваших детей!
Осанка - это привычная непринужденная поза человека без лишнего напряжения. А теперь разденьтесь до нижнего белья, подойдите к зеркалу, примите непринужденную позу, и, внимательно рассмотрев себя в анфас и профиль, выявите нарушения осанки, они видны не вооруженным взглядом, сделайте соответствующие выводы, и не откладывая на понедельник, начните тренировать свое тело!
Важно помнить, что наличие правильной осанки обеспечивает оптимальные условия для функционирования внутренних органов и всего нашего организма! При наличии правильной осанки все части тела расположены симметрично относительно позвоночника. Определять осанку могут такие факторы, как степень развития мускулатуры, длина и форма конечностей, форма позвоночника и лопаток, наличие хронических заболеваний.
Особую тревогу вызывают нарушения осанки у школьников, которым страдают не менее 60% детей, а у взрослых в дальнейшем это явление приводит к страданиям. Уже в начальных классах многие школьники приобретаю сколиоз, а к окончанию школы имеют серьезные болезни позвоночника. Считаю, что обеспечить ДОСТАТОЧНОЕ физическое развитие наших детей должна общеобразовательная школа! Для этого должны быть пересмотрены школьные программы физической культуры и необходимо ввести не менее 3-х уроков физкультуры в неделю. Для повышения интереса школьников к уроку физкультуры, необходимо исключить из учебных программ начальных и средних классов сложные нормативы, а включить больше простых развивающих, игровых, танцевальных и соревновательных элементов. Так же велика роль и ответственность родителей в воспитании здоровых детей, они должны быть бдительны, своевременно бить тревогу, предпринимать действия по устранению у детей нарушений осанки. Но самое главное, чтобы дети росли с крепким здоровьем, родителям нужно принимать активное участие в их гармоничном физическом развитии, быть для своих детей ЖИВЫМ примером и регулярно, вместе с ними выполнять хотя бы простые силовые упражнения лежа для живота, спины и боковых мышц туловища.
ПОМНИТЕ, НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ ВСЕГДА МОЖНО ИСПРАВИТЬ! Это обратимый процесс, не связанный с перестройкой опорных структур позвоночника.
А теперь немного физики. Давайте рассмотрим наш организм как физическое тело и поговорим о центре тяжести. Как все тела на Земле, так и тело человека постоянно испытывает земное притяжение. Вес человека сосредоточен в точке уравновешивания правой и левой частей тела. Эта точка и является центром тяжести нашего тела. Почему важно знать о центре тяжести? Потому что его правильное положение позволяет человеку сохранять равновесие и вертикально двигаться. Позвоночник, являясь осью нашего тела, проходит через все тело и условно делит его на две симметричные половины левую и правую. Находится центр тяжести внутри таза, позади пупка, обычно перед третьим и четвёртым поясничными позвонками. Только при условии сохранения симметрии и правильного расположения центра тяжести наше тело находится в комфортных условиях, при этом наши мышцы, связки, сухожилия полностью разгружены, они не переутомляются и поддерживают позвоночник в правильном вертикальном положении, обеспечивая ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ. Сохранение симметрии тела, правильную осанку и здоровье опорно-двигательного аппарата может обеспечить только наличие АКТИВНОГО МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА для позвоночника. Что Вы должны понимать под определением активный мышечный корсет: это баланс (равновесие силы) живых тренированных мышц передней, задней и боковой поверхностей туловища. Отсутствие мышечного корсета или отставание в развитии мышц одной из перечисленных поверхностей туловища вызывает нарушение осанки, в результате нарушается работа костных образований - в первую очередь страдают суставы позвоночника и конечностей. При плохой осанке нагрузка на позвоночник увеличивается в несколько раз, причем не равномерно, а на определенные участки. О позвоночнике нужно помнить всегда! Не поднимайте тяжести резко, он может не выдержать! Нет ни одного штангиста, который не сорвал бы спину хотя бы раз. Занятия спортом хороши лишь тогда, когда упражнения выполняются технически правильно.
Можно сформировать красивую мышечную рельефность, занимаясь в тренажерном зале, но, недостаточно уделив внимание мышечному балансу, потом долго лечить позвоночник. Наша нервная система получает информацию от тела, о положении его в пространстве, и соответственно, на основании информации управляет мышцами. Оформившееся нарушение осанки нельзя исправить насильственным принятием прямой позы или искусственным корсетом. Но посредством грамотных физических упражнений можно «переобучить» нервно-мышечный аппарат.
Это же так просто и понятно!! Без тренировки мышцы слабые и им трудно держать спину прямо, а сильные мышцы наоборот, не нуждаются в контроле, они сами держат спину прямой и сохраняют правильную осанку. Представьте, чего Вы лишаете себя, не заботясь о правильной осанке, Вы лишаете себя радости жить в состоянии абсолютного здоровья!! Ведь мышечный баланс - как симметричность развития мышц обеспечивает правильную работу позвоночника, суставов, связок, сухожилий, работу внутренних органов и всей нервной системы.
А ведь все это, в совокупности сохраняет организм как единое здоровое целое. К счастью, неправильное относительное положение частей тела и дисбаланс в развитии мышц можно исправить с помощью, предлагаемых мной, физических упражнений. Главная цель упражнений научить вас владеть своим телом и вернуть равновесие, и именно поэтому я так педантично отношусь к правильной технике выполнения упражнений, к положению головы, шеи, ступней, поясницы.
При регулярном выполнении упражнений вы скоро избавитесь от боли в позвоночнике (лечение позвоночника) и заметите улучшения в своей фигуре, а любые внешние изменения сопровождаются также изменениями внутренними. Все ваши важнейшие органы тела займут отведенное им природой место и найдут необходимую опору в виде окрепших мышц, что позволит этим органам работать эффективней.
ВЫ ДОЛЖНЫ ВЫРОВНЯТЬ СВОЕ ТЕЛО!
С уважением, Елена Плужник,
инструктор по лечебной гимнастике,
мастер-инструктор по фитнесу.
Названия видео комплексов:
«Оздоровительный комплекс» - лечебная гимнастика для проблемной спины.
«Мини-комплекс для позвоночника» - силовые упражнения лежа.
«Лечебная гимнастика для шеи» - комплекс лечебно-профилактических упражнений.
«Тренировка сердечно - сосудистой системы» - аэробная тренировка умеренной интенсивности.
«Гимнастика для интимных мышц» - лечебно-профилактический комплекс для мочеполовой системы.
www.pluznik.ru
pl_elena@bk.ru
т. 8 926 2185644
